ćwiczenia na

[...] bo nie jestem w stanie wykonać porządnie podciągania na drążku. Proszę o ocenę, czy to ze sobą gra, trenuję tym planem od ok 8 tygodni. Niedługo chciałbym wymieniać niektóre ćwiczenia, stąd prośba też o propozycje na jakie. Czy trzymać się sztywno przerw pomiędzy treningami siłowymi dzień wolny, czy można zwiększyć objętość tak, by siłowych było [...]

Głównym moim problemem jest wybór typu treningu, ale chyba najlepiej będzie zacząć od początku :) Przez ostatnie póltora miesiąca, (no prawie dwa ale niestety kilka treningów było opuszczonych) robiłem plan na masę, 3 razy w tygodniu według tego planu: (poprawionego) http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_%3D_karateki_amatora-t340808.html Niestety [...]

[...] na tył ud)-4 serie (8-12) Mam jeszcze pytanie czy może być taka liczba powtórzeń? Zamierzam ćwiczyć taki sposób że na jednej sesji treningowej wszystkie serie danego ćwiczenia będę wykonywał tym samym ciężarem i jesli wszystkie serie zamkną sie w tym przedziel powtórzeń (8-12) to kolejnym razem przy tym ćwiczeniu dokładam ciężar i znowu [...]

Witam, proszę o pomoc i ocenę w przygotowaniu diety na redukcję Płeć : Mężczyzna Wiek: 30 lat Waga: 97 kg Wzrost: 180 cm Trening: Ćwiczenia siłowe 4x w tyg. / basen 2x w tyg. Staż treningowy: 4 miesiące Posiłek I 1. mleko 2% 250 ml 2. płatki owsiane 50 gr 3. Jaja 2 szt. 4. Olej słonecznikowy 5. Chleb żytni 50 gr Posiłek II 1. Tuńczyk 130 gr 2. [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dostateczny (częste przeziebienia, słabe krążenie - łatwo marznę) Preferowane formy aktywności fizycznej: mam czas na ćwiczenia 1x w tygodniu okolo 3 godzin i 3x w tygodniu po 1 godz. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: chrom plus (brak rezultatów) Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

Hej!! Mam wielki problem z moim bicepsem otuż jego kształ ma wiele do życzenia .... udalo mi sie juz dolapac 42cm w bicepsie niestety nie moge dopakowac tej czesci ktora znajduje sie przy przedramieniu jest ona płaska i niezbyt ciekawa jakie cwiczenia polecacie na ta partie zeby lape elegancko wyksztaltowac ???????

Czesc! szukalem duzo o ABS II i znalazlem stronke http://www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf i tam sa takie cwiczenia ktorych nie rozumiem moze ktos ma bardziej zrozumiale strnoki?? bo tam na rysunkach jest pokazane jak ręka jest w gorze a kolo reki jakas linka czy cos:d powiedzcie mi co tam jest!! i czy ja wogole moge to wykonywac bo mam tylko [...]

[...] posiłek 5 serek wiejski 1521 kcal 77 g białka 144 g tłuszczu 146 g węglowodanów moje zapotrzebowanie to 1786kcal proszę o sprawdzenie tej diety oraz poradzenie jakie ćwiczenia mogę wykonywać jeśli chodzi o mięśnie brzucha i nóg ( a dokładnie uda), chętnie też biegam lub jeżdżę na rowerze, lecz to wszystko strasznie chaotyczne jest, nie [...]

witam. co bys poradzil Quart dla osoby zaczynajacj dopiero cwiczenia.jakis zestaw. duzy brzuszek,niestety,posladki ktore powiekszyly sie ,z przykroscia stwierdzam,ze opadly znacznie ,generalnie wszystko na plusie o jakies 5 kg. czuc;)miesnie brzucha przy napieciu,lecz tluszczyk tez jest baaaarrrrdzo duzy.nogi rowniez powinny wyszczuplec ,by to [...]

Witam. Mam 17 lat cwicze jakies 4,5 miecha po 1 miechu cwiczenia zaczelem wbijac omke bo mam do wszystkiego dostep przez kumpla mówil że szybko spuchne i przytyje (byłem chudy ważyłem 52kg na 172cm ,chciałem przytyc)Wtedy słuchałem to co on gadaja i w ogole.Wbiłem najpierw 2 paczki, 10shootów w barki. Po tym cyklu kupilem sobie jeszcze Megace zeby [...]

Witam Chciałbym dostać się do WSO we Wrocławiu, na testach są następujące ćwiczenia: bieganie 1000m, bieg wahadłowy, pływanie 50m, podciąganie na drążku nachwytem. W związku z tym zacząłem przygotowania 1,5 miesiąca robię FBW, wcześniej miałem dwa miesiące przerwy i dwa miesiące ćwiczyłem na siłowni. FBW mam w pn, sr, pt. Miedzy tymi dniami [...]

[...] regulowana, sztanga,hantle, obciążenie. Moim celem jestem masa. Niedawno zakupiłem nawet mutant massa aby jakoś uzupełniać dietę i planuje od przyszłego tygodnia zacząć ćwiczenia. Znalazłem taki plan treningowy i one pytanie brzmi czy coś zmieniać czy mogę robić to co jest? Fbw. Pon, Środa, piątek A-B-A A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 [...]

To jest mój plan treningowy początkującego (bardzo początkującego sportowca:) Miesiąc przed trenigiem miałem ćwiczenia typowo rozciągające. przed każdym treningiem obowiązkowa rozgrzewka. W miarę możliwości odpowiednia dieta, raczej staram się tego tematu pilnować. Suplementy: tylko magnez i vit. b6 za pół roku pomyśle o czymś więcej. 1 dzień [...]

[...] podchwytem w siadzie 3x12 Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 3x12 Ten dziwny mięsień ja wytłumaczę mniej więcej o co chodzi jest to mięsień, w okolicach miednicy, a ćwiczenia polega na tym, że w jednej ręce trzyma się ciężar, i na stojąco się przechyla n boki, potem bierze się w drugą rękę i to samo 3x12 Progresja ciężaru: przy [...]

[...] od tego? A te to jest główne źródło białka można tak powiedzieć...Najbardziej chodzi mi o ten brzuch bo do tego mam wystający pępek ;/ i chce zrobić jak najlepsze wrażenie by nie było go aż tak nie widać,ale to raczej górna strefa brzucha jest taka wypukła..Do tego mam jeszcze wielką dup* są może jakieś ćwiczenia bo bieg nie pomaga.Proszę o pomoc

Witam, mam prośbe, mianowicie chciałbym otrzymać jakieś ćwiczenia żeby brzuszek spalić. Najlepiej dosyć ciężkie. Z góry dzięki i pozdrawiam all. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62,5 Wzrost: 170 Cel treningowy: spalić i urzeźbić brzuch Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] dolnej części ciała, tj. nóg, nie mam problemów - ogromnie wiele jeżdżę na rolkach od paru lat, mam szczupłe łydki, zgrabną, twardą pupę, tylko ten Obszar... I stąd moje pytanie - jakie ćwiczenia mogą pomóc w ujędrnieniu, w zredukowaniu tego Obszaru do stanu choćby podobnego do tego na zdjęciu? Czy ma ktoś jakiś pomysł? Z góry pozdrawiam, Ania

[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 tygodni Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki, ławka z osprzętem do ćwiczenia nóg, wyciąg górny/dolny Dieta: staram się Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: uzupełnienie diety - białko/gainer

Od jakiegos czasu przegladam informacje o hst, czytalem rozne artykuly, porady z archiwum itp. Ale dwoch rzeczy (dla was pewnie oczywistych) nie moge zrozumiec. Oto przykladowy trening (nie moj! nie prosze o ocene treningu!): Klatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce glowa w gore - 3 serie 2.wyciskanie sztangi na ławce plaskiej - 2 serie Plecy: [...]

[...] Mam pytanie ćwiczę już jakiś czas FBW, pod koniec października chcę zrobić tygodniową przerwę regeneracyjną to czy po powrocie do ćwiczeń jechać tym samym planem czy zmienić ćwiczenia ( oczywiście zostawiając podstawy takie jak przysiady czy martwy ciąg) Jeśli tak to chciałbym żebyście podali mi jakieś propozycję będę wdzięczny Mój stary plan: [...]